“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”都可能对健康造成危害，但具体哪个危害更大，不能一概而论，需要考虑多种因素的综合影响。睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅加重胃肠负担、诱发失眠，还会扰乱人体生物钟，长期如此可导致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症的患病风险上升；饿着肚子睡觉则会造成睡眠质量下降，甚至半夜被饿醒，进而影响记忆力和白天的学习工作状态，长时间空腹还可能引发胃肠疾病。
如果晚上睡得晚，也可能导致饥饿，此时推荐在晚9~10点间吃点宵夜，可选择以下几种食物：
1.奶制品，比如热牛奶或者暖到室温的酸奶，它们有一定饱腹感，能提供多种营养；
2.粥类，如加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，既能增加饱腹感，又能增加维生素和矿物质的供应；
3.热汤面、碎疙瘩汤等，可以少放一点面条和面疙瘩，加上鸡蛋和蔬菜等，容易消化，还能补充多种营养；
4.热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩；
5.水果或水果干，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆等，但要注意不能吃太多；
6.糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊等，只需热水冲一下，吃起来很方便，建议选购含糖量低的产品，否则无形中增加了糖分和能量的摄入，不利于血糖稳定，还可能引发肥胖。（生命时报）
