来源：【北京大学】
“ 鸭绿池塘草正齐，
碧云剪剪映长堤。”
3月27日
北大附中第三届“嘎嘎”节
在逐渐晴暖的午后举行
同学们走出教室
携手相逐流云落英
在春日踏上心灵赋能之旅
春江水暖
“小鸭”与我们一起
快乐起航！
“嘎嘎”节由北大附中学生成长中心于2023年创办，旨在通过聚焦身心调适的体验式游园活动，宣传心理健康知识，传递积极心理学理念，涵育积极、健康的校园文化生态。
作为北大附中的心理文化节，“嘎嘎”节于每年春季举行，通过沉浸式的活动体验，传递情感、激发创意、创造回忆、放松身心……为师生开启一段春日奇遇。
今年的“嘎嘎”节以“E=Hⁿ：春日能量加载行动”为主题，其中E代表“Energy”，H代表“Health & Happiness”，希望通过一系列动静结合的体验式活动，为同学们的身心赋能，并引导大家发现更多获得身心能量的途径，掌握更多调节身心状态的方法。
本次“嘎嘎”节还得到了来自北京大学的关心与支持，北京大学党委常委、副校长、教务长王博，以及北京大学学生心理健康教育与咨询中心的特邀团队也来到校园里，与附中的老师、同学们共享这段充满温暖与快乐的午后时光。
活力奇境园
洋溢着青春与动感的气息
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“彩带鸭”活动中，组队的同学们如灵动舞者挥舞彩带，释放内啡肽，压力随动感节奏消散；
一起挥舞彩带
在天空下画出
舒展的图案~
“抓住它鸭”考验团队默契，连续抛接六角球，合作精神熠熠生辉；
经典的“打鸭子”游戏，唤醒童年回忆，大家尽情奔跑，释放无尽活力；
“糖劳鸭”则让大家踩上单车发电制作棉花糖，享受努力后的甜蜜。
踩上单车
激情出发
摘下那朵甜美的
小棉花~
成长疗愈舱
是心灵休憩之地
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“分享鸭”鼓励大家书写心愿、分享解压秘诀，构建能量星球；
星球上的美丽山海
是插画艺术工作室的老师和同学们
提前“种下”的喔~
“想知道鸭”以心理知识竞答的方式，帮助大家提升关注心理健康的意识；
“香舒鸭”带领大家走进中草药世界，自制助眠香囊舒缓身心；
自由搭配草药
配制疗愈身心的
「特效」香囊~
“玻玻鸭”以琉璃珠手串创作玩转奇思力，通过色彩搭配尝试探索自我，展现独特个性。
同心充电站
是发现伙伴力量的乐园
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“找鸭找”如寻宝之旅，寻找正能量伙伴绘制群体画像；
“‘友’你在鸭”通过人际小任务，让友谊升温；
“好浪漫鸭”邀请大家一起吹泡泡，吹走烦恼，带来春日浪漫；
“起飞鸭”中导师组一起绘制放飞风筝，让快乐不独行。
在今年的“嘎嘎”节中
既有熟悉的情感互动
又有妙趣横生的新体验
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可爱的鸭子玩偶穿梭在校园，为同学们送上夜光小鸭子并合影，成为了大家镜头里的可爱伙伴；
大熊小队走进教职工的办公室，送上温暖的拥抱和小礼物，传递着同学们的敬爱与关怀；
“嘎嘎侠”们（为同学们提供游园陪伴的NPC团队）更是为本次校园活动增添了一抹别样的温暖与惊喜，他们随时出现，陪同学们畅玩全场，让每一个灵魂都不再孤单。
三项特别活动
为这个午后增添更多惊喜
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“彩舞心迹”活动中，参与者随心舞动，让沾满颜料的小球在白纸上画出自由轨迹，放松心情；
“随舞风暴”时刻，来自街舞高级俱乐部的同学们用激情点燃现场，令大家沉浸在热烈的氛围中；
恰逢建校65周年，校史彩蛋活动在校园内布置了10处互动点，扫扫小黄鸭看守的二维码，校园旧貌与历史在今日重现……
来自北京大学
学生心理健康教育与咨询中心的
老师和学长学姐们
还带来了两项体验活动
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“套圈鸭”项目让同学们活动手脚，在充满随机性的套圈挑战中收获惊喜；
“卡片鸭”项目中，同学们抽取红花卡卡牌，在咨询师的引导下畅意表达。
【参与者说】
高一格物董一：
在和同学们打鸭子时仿佛又回到小学放学的午后，大家忘记了平日的烦恼，在短暂的时光里奔跑，欢笑，尽情享受着打鸭子带来的乐趣！通过这次“嘎嘎”节活动让我感受到了学校对同学们的关心，活动多样，纪念品丰富~也感谢学校给同学们一个机会能放松自己，享受美好的春天！期待下一次“嘎嘎”节！
小蓝：
有幸参加了北大学长学姐组织的「套圈鸭」、「卡片鸭」这两个小活动，感觉特别特别放松。最开始会觉得有点紧张，但是学长学姐其实都特别有亲和力，交流起来感受不到一点压力。还借此机会跟他们探讨了一下专业选择什么的哈哈哈哈哈，也是在“嘎嘎”节收获满满了！
另一位小蓝：
我最喜欢与鸭鸭拥抱的环节，因为这样可以让我感受到拥抱的温暖~
又一位小蓝：
很爱「香舒鸭」。因为我本身就喜欢买香水香囊一类的，很喜欢各种香气，自己制作完喜欢的香囊真的很开心！
小红：
特别快乐！高三压力释放了很多。
另一位小红：
「想知道鸭」活动的题目是写在日历背面的。我正好拿到了我生日那天的一页！
小绿：
感觉志愿者们都超级忙，但是鸭子好可爱，那个吹泡泡的活动我就很喜欢，感觉特别童真浪漫，大家都很开心，跑来跑去的，还有各种彩蛋任务，惊喜很多。
另一位小绿：
很喜欢成长疗愈舱的各个活动，因为可以学到很多有意思的心理健康知识，满足对心理学的好奇心。
又一位小绿：
和朋友成功完成彩蛋任务，感觉运气特别好，然后就是借此机会更加深入的了解了我们的校园。平时可能总是很忙，没有机会很沉浸地逛校园，但今天真的是把边边角角都逛到了的感觉，让我们发现了很多平时没有注意到的小美好。期待下一次的“嘎嘎”节有更多像这样的小创意！
再一位小绿：
在「糖劳鸭」给朋友做棉花糖好幸福！
两位小绿：
「彩舞心迹」活动，告诉我不一定要一直盯着生活中的每一步，有的时候随心而动的结果也会非常好~感觉它让我学会了接纳那些自己掌控之外的事情，说不定结果也很不错呢！
四位小绿：
在「分享鸭」的大气球上写想说的话时，感觉有自己的一片小空间表达自我✨很喜欢在上面说说美好祝福的感觉！解压又治愈，心里暖暖的。看到认识的同学在做志愿者！相遇很开心~
王博老师：
回想起我们当时上学的时候，每天就是吃饭和学习。同学们这么开心的场面，让我都想再回到40年前，在上学的年纪做北大附中的学生。希望大家还是要健康成长，要做活生生的人、全面发展的人。
马玉国老师：
今天这个天气特别给力，临近活动温度一下就上来了，阳光很好，就像你们一样~希望大家心情都放松一点。
刘卉老师：
特别开心受到了附中的邀请，这届“嘎嘎”节活动非常新颖，很高兴带着北大的心理老师和附中的校友们带来了“套圈鸭”和“卡片鸭”两项体验活动，在活动中感受到学生们浓浓的参与热情和满满的春日能量，也希望孩子们通过此次身心赋能，在以后的学习生活中茁壮成长！
黄宇飞凡老师：
「彩带鸭」这个活动特别青春阳光，激发了孩子们的身心，解放天性，在各种舞蹈亦或其他体育活动中找到自己，感觉校园里充满了活力。
曹庚老师：
在这个阳光明媚的季节，能让同学们从教室里走出来，在这里放松身心，有街舞，有舞彩带龙，还有很多类其他的活动，特别多样，也特别热闹，能让同学们好好放松。
北大附中老学姐：
今天看到大家都从学习中抽离出来，尽情投入，真的挺难得、挺开心的。春天本就充满活力，虽然今天气温稍低了点，但对穿着大熊玩偶服的同学来说，还算友好。要是像前两天气温那么高，就得安排他们轮岗休息了。总体来说，这次活动还是很棒的，也希望大家能在这明媚春日里一直开开心心！
一位老师：
我挺喜欢咱们这个心理活动的，这已经是第三届啦。前两届我也参与了，感觉在这么美好的季节，孩子们能放下书本，抛开分数和学习的压力，真正走进大自然、拥抱春天，真的特别好。这样的一个下午，对他们的身心都很有益处。
另一位老师：
「打鸭子」时导师组一起活动，很有意思！
两位老师：
真喜欢棉花糖的活动~有自己努力获得甜蜜的感觉！运动产生的多巴胺比棉花糖还甜~
陈绍楠老师：
和同学们一起排队游玩各类项目，尤其是“糖劳鸭”的时候，感觉特别开心，同学们也都活力满满。
【设计者说】
学生成长中心心理教师 石诗雨：
在本届“嘎嘎”节中我们特别设置了一些助人者——“嘎嘎侠”，初衷是希望在校园中传播互帮互助的友好氛围，发挥朋辈支持的重要力量。上学期我们对心理社高一的骨干社员开设了专门的培训课程，这学期他们大多都成为了摊主，也就是定点的“嘎嘎侠”。他们需要在各自的摊位中主动帮助遇到困难的同学并提供友善的互动。同时我们面向全体同学招募了六位游走的“嘎嘎侠”，他们都有特殊的标志，这样能够让同学更容易找到他们寻求帮助。
在面试的过程中，有两位同学不约而同地提出了她们的见解：一些同学主动寻求帮助并不是容易的事，如果我主动询问同学可不可以陪我游玩，把同学可能的需求转化为我的需求，他们会不会更容易接受？他们也许不必知道我是“嘎嘎侠”。
我震惊于孩子们超乎我理解的同理心，他们可以感同身受，他们可以换位思考，这也在某种程度上证实了朋辈支持在心理支持体系中不可替代的作用。于是我们设置了第三类“嘎嘎侠”：隐藏“嘎嘎侠”。他们没有标识，他们在活动各处默默地陪伴和帮助同学。包括拥抱熊在内的很多同学都明确表示自己的志愿学时早已修满，纯粹希望在互动中传递温暖和力量。
我在阅读“嘎嘎侠”的工作日记时多次鼻酸，我感动于附中学子在同伴交往中自发而主动的互相支持。他们时刻反思，希望做得更好；他们富有勇气和爱心，“雨天也为他人撑伞”。同伴支持从来不是单方面的帮助，而是在彼此生命的镜面中照见相似的困惑与光亮。附中学子秉承“关爱他人”的培养目标，用最原始的温度创造了独特的疗愈密码：是一句“hello”，是一个拥抱，是活动中的互相陪伴，是为爱发电的超时志愿。这种植根于平等视角的情感共振，终将在未来长成庇荫更多人的树冠。
【志愿者说】
玩偶扮演者 魏璟熠（高一诚意）：
这是我人生中第一次扮演玩偶。以前，我一直听说扮玩偶是一件特别辛苦的工作，于是我想借此机会体验一下。扮演完后，最大的感觉就是：确实特别累！而且这种感觉是同时作用在身体和心理上的。在玩偶服里，哪怕天不是很热，也会被闷出很多汗来，为了不影响效果，只能是忍耐着等它自然干，不能用手擦。同时，在玩偶服里也完全不知道时间过了多久，当我不知道还剩多久时间的时候，放弃的念头总会出现得频繁，好在我坚持下来了。
当我一次次卖力气的摆动身体与大家互动时，看到大家真诚的笑容，这种疲惫又瞬间消失了，取而代之的是快乐、幸福。我想这是相互的，我的卖力工作为大家带去欢笑，大家的笑容也回馈给我更多的力量！感谢这次“嘎嘎”节，让我有了全新的，值得铭记的经历！
糖劳鸭摊主 魏嘉容（高一弘毅）：
这次活动特别惊喜，我们竟然是全场排队最多的一个项目！中间还有一个很惊喜的事情是北大的王博副校长还来体验了一下我们的单车活动，并且我们还送给了王博老师和马玉国老师两个棉花糖吃~特别感谢我摊位的两位志愿者，大家真的人超级好而且还很给力，同学们也非常可爱~看到大家互相给朋友鼓劲真的还挺感动的。“嘎嘎”节的快乐程度完全超出我的预期，非常期待下一次的“嘎嘎”节！！
抓住它鸭摊主 吴宗汉（高一熙敬）：
这是我第一次参与“嘎嘎”节，这也是我第一次当摊主。从事前筹备，到与志愿者们的分工沟通，再到这份感想的撰写，很开心能够参与这次“嘎嘎”节，认识了好多有趣的朋友与老师，“嘎嘎”节确实活动如其名一样，小鸭子元素到处都是，别有一种春江水暖鸭先知的感觉。
我的摊位是抓住它鸭，是一个多人一起玩六角球的活动，大家玩的都很开心，小小的六角球在难接住的吐槽中增进了友情。志愿者们也从分工时的腼腆到了盖章时你说我笑的熟络，这场活动联系起了好多个“我们”。空白的人生被踏上五彩印记，期待下一年继续的嘎嘎嘎，我们的故事一定会讲到老！
“嘎嘎侠” 赵瑾瑜（高一格物）：
我是“嘎嘎侠”——目标是为了陪伴那些孤单的同学，对抗不开心，可帮助了10多个同学呢！在这背后，是一段有趣和温暖的故事，充满了像小鸭子羽毛一样，明媚的亮黄色。其实，我们今年的任务和之前不一样——我们今年的任务，是戴上鸭子气球和发卡，寻找那些自己一人活动的同学，协助他们完成多人项目，或者帮助他们鼓起勇气参加丰富的社交项目。
其实活动刚开始时，面对一片茫茫人海也不知道何从下手，只能边挥着小鸭子气球，边向人群密集的地方走过去。我们跟志愿者学耍彩旗，或者是分享彼此的小故事，又或是为接不规则的六角球焦头烂额……从一开始略带尴尬的笑，说不出口的话，变成了欢呼和默契的操作。在这之后，我也是凭着一股莽撞的冲劲，尽力发现了很多人：选修课上只是有一面之缘的同学，不敢开口却主动接受了我的邀请的落单的同学，或者熟络的不同班好朋友。
活动里，我们弥补了许久不见的遗憾，得到了合作通关的喜悦，共享来之不易的棉花糖……按理说，两个半小时的持续走动是很累人的，平常生活里我也完全做不到。但是，如果你永远在期待下一段旅程，活力就永远存在。当我和不同的同学走向摊子，又路过来来回回路过的摊子，摊主们与我的对视，就足以引人大笑。乐趣可能就是从这些小小的地方生长出来的，随之而来的就是期待与惊喜！
最后的最后，我认为，这次活动对我来说还有一个关键词——“勇气”。我很感谢刚刚看到通知，犹豫不决却最终决定需要面试内容未知的“NPC”岗位的我；感谢鼓起勇气，拍了拍面熟的同学的肩的我；感谢为了增加互动，给排起长长队伍的同学们，分发五彩缤纷的小鸭子的我。没有这样“莽撞的勇气”，我就从来都不会开启这段故事。所以，让我们迈出第一步，踏入这篇亮黄色的世界，嘎嘎侠，冲啊！为了大家的春日能量！
玻玻鸭志愿者 韩潇雅（高二格物）：
我感觉到很满足同时也觉得自己做的不够好。活动的时候帮同学做各种事让我感到很充实。但是同时也有做的不足的时候。一开始并没有考虑到会有那么多的人，只把盒子摆在了桌子中间，没办法让尽可能多的同学方便拿取。很期待加入下一次的志愿活动，希望“嘎嘎”节办得越来越好。
彩带鸭志愿者 刘芷伊（高一诚意）：
今年是我第一次参加“嘎嘎”节，虽然是彩带鸭的志愿者，没能参加“嘎嘎”节的大部分活动，但我依然感觉很开心很充实。我们的项目非常有趣，我是负责盖章的，一开始同学询问我们摊位的活动是怎样进行的，我有些语无伦次，但是说得多了自然就逐渐烂熟于心。
而且在摊位上也能见证许多同学快乐的瞬间，比如不远处打鸭子的摊位同学们捡起了童年的回忆，玩得不亦乐乎；摊位上负责拍照留念的志愿者捕捉着同学们舞彩带的动作，一张张生动的青春照片逐渐打印出来，是很有意义的纪念；在流动志愿者处学习舞彩带的过程中，志愿者特别有热情，除了教学详细的动作，还附带了对同学的祝福，比如身体健康，学业进步等等，这种乐观、富有活力的态度感染了很多同学，也包括我。总之，这次志愿者活动很值得，谢谢老师和同学们的付出！
同学们，在你们的欢声笑语中，春日能量加载是否完成？愿我们于笑语漫漫中相聚，于热情满满中重逢。
“嘎嘎”节的阳光午后在春风中远去，存留了肆意播撒的能量与愈发多彩的生活。即使在忙碌中，也请同学们注重身心健康，且欢笑且漫步，与天地连接、与友人相伴。
我们在渐暖的春日里同行，既收获了笑容，也收获了充盈的能量，这就是“嘎嘎”节的意义。
春日能量正加载
让我们在校园中
展现属于自己的活力
唤醒身心健康
自欢声笑语中踏歌归来
来源：北京大学附属中学公众号
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