动作要领
1、平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。
2、双腿打开到自己舒服的宽度，头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上不应偏向任何一边。
3、全身放松，调整到最终舒适的姿势，然后就不再移动身体。阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。
4、每次练习至少要维持3~10分钟。
集中你的专注力去感受身体每一个部位，有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。
坐姿练习动作要领
如果疲惫的时候不方便躺下，一个简单的坐姿也能让人迅速放松下来。
1、坐在椅子上，将背部靠在椅背上，头部有所支撑，双脚有力而坚定踩在地板上，眼睛闭上。
2、先放松脸部肌肉，闭上双眼，感受自己的姿势以调整到最放松的状态。
3、在脑中缓缓感受身体每一个部位，如果发现身体有某处特别紧绷，想象你的呼吸深入至紧绷的位置，你可以透过规律而深层的呼吸释放其压力。
4、随着每一次的吸气，感觉将氧气不间断地输往身体紧张的位置。随着每一次的吐气，感觉都丢掉了一点紧绷、一点压力、一点焦虑。
重复上述步骤以达到彻底全然的放松，并保持3-5分钟。
