都说健身三分靠练七分靠吃，而早餐又是十分重要的，但目前大部分的年轻人都有赖床的习惯，赶时间上课或上班就会凑合着吃或是直接不吃早餐，其实，我们在一晚上的睡眠中会消耗大量的营养，身体代谢也会降低，所以需要及时补充早餐恢复血糖水平。
有研究显示，不吃早餐不仅会让午餐摄入更多的热量，还会降低身体的代谢水平，让我们的训练目标离我们越来越远。那么，一份丰盛的早餐是什么样的呢？我们就来看看，哪些适合当早餐，哪些早餐不可以吃。
类似于油条、鸡蛋灌饼等传统早餐，都是高温油炸的食品，不仅营养较低，而且油脂也会偏高，甚至含有致癌物质。而零食早餐也不是早餐的首选，大部分零食属于干食，而早上人体处于半脱水的状态，不利于人体的消化，而且零食只能在短时间内提供能量，不多久就会导致饥饿。
一份科学的早餐应该更侧重于营养，对于减脂的人来讲，早餐应该选择热量较低，营养较高的食物，比如蛋白质、豆类、牛奶等。其中牛奶最为便捷，可为人体提供蛋白质，还能帮助我们持续一上午的饱腹感，提升早餐的营养价值。
所以，牛奶可以作为我们的早餐选择之一，再加上全麦面包和果蔬，一份科学的早餐应该含有三大类食物，如粥、饼类的淀粉类食物，肉、蛋等优质蛋白质以及富含各类维生素的水果蔬菜。
一份健康的早餐一定会让你的训练事半功倍，能让你更轻松的获得理想的身材，我们不仅需要足够的能量来唤醒身体，还需要补充足够的水分，早上身体极度缺水，电解质不平衡，我们需要补充水分来维持身体电解质平衡，让我们拥有更好地精神状态。
