你知道每天喝8杯水到底是多少吗？

喝什么水不仅不解渴，还会让你脱水？

你知道看尿液的颜色就能判断

是否需要补水吗？

运动多久需要及时补充水分？

……

夏天快到啦

快来打开喝水的正确姿势

做水嫩嫩的自己~

1、你每天应该至少要喝八杯水吗？

A.是

B.否

答案：B

每天喝八杯水，你用的是小茶杯还是大海碗啊？最早提出“八杯水”理论的人是美国食品与营养协会FredrickJ·Stare，建议普通人每天补充6-8杯水，但是这些水分还可以来自食物和饮品里。

中国居民膳食指南（2016）指出，每人每天喝1500-1700毫升就可以了，200毫升一杯的水，差不多也是8杯水左右喽~

2、你觉得从食物中可以获得多少水？

A.10%

C.50%

B.20%

答案：C

一个人一天平均从食物中可以获取20%的水分。1个苹果含有65%的水分，西蓝花含有90%的水分。

一些你觉得不含水的食物，比如一片白面包也含有40% 的水分，一块牛肉含有53%等等，这些食物都可以帮助你补充人体所需水分。

3、在炎热潮湿的环境下锻炼，多长时间就能让你脱水？

A.30分钟

C.2小时

B.1小时

答案：A

在太热、太潮湿的环境下，不要在户外运动，否则人会很快脱水。在运动过程中要及时补充水分和电解质；身体感到不适的时候要及时休息，不要硬撑。

4、运动时，你应该多长时间补充一次水分？

A.20分钟

C.1小时

B.40分钟

答案：A

平均来说至少每20分钟间断补充100-150毫升的水，就能帮助你保持足够水分；在运动前2-3小时喝500毫升左右的水也能对你有所帮助。

5、下面哪种饮品最容易让你脱水？

A.含酒精类

C.加糖苏打水

B.含咖啡因

答案：A

以上三种饮料都不推荐你在运动时用来补水，但是含酒精的饮料具有最大的脱水作用；咖啡或者含咖啡因的饮料会让你经常想上厕所，让你体内水分补充不足；果汁、苏打水或者是其他含糖饮料，与水相比，会升高血压，可能导致肾功能降低。最好的补水饮品就是简简单单的白水吖。

6、你的尿液看起来像什么颜色，代表要补充水分了？

A.柠檬水

C.橙汁

B.浓缩苹果汁

答案：B

监测体内水分含量的一种简单方法就是检查尿液的颜色；尿液越深，水分越少；只要喝了足够的液体，你的尿液颜色就会变浅；如果你的尿液澄清透明，也有可能是身体水分过于充足。

7、 以下哪个是脱水的预警信号？

A.口渴

C.脉冲变慢

B.呼吸慢

答案：A

口渴是你可能脱水最早的警告信号之一；其他早期症状还包括疲劳、呼吸加快、脉搏加快、皮肤潮红、运动困难等；严重症状包括虚弱、头晕和呼吸困难。

如果您认为自己正在脱水，则应移至凉爽的地方并补充水分。慢慢喝水，喝得太快会刺激排尿，导致水分减少。

8、每天喝水越多对身体越好吗？

A.是

B.否

答案：B

很多事情都是物极必反，喝水也一样，水喝得太多，不仅对身体的器官造成额外的负担，更可能会引起水中毒。

每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不超过1000毫升，多次少饮。在剧烈运动之后，也要记住不要大口大口饮水，喝得太快太多，对心脏和肾脏都会造成不小的负担。

9、喝多少水和以下哪些因素有关？

A.你的年龄

C.气候温度

E.上述所有

B.健康状况

D.运动量

答案：E

你到底需要多少水，对每个人来说都是不同的；为了确定你需要多少，年龄、健康状况、气候环境以及运动量等因素都需要考虑。

超过60岁，人的天然口渴机制敏感性就会大幅降低，比年轻人会更容易脱水，所以老年人要注意控制自己的每日饮水摄入量，不低于1200毫升。

在极端天气下（尤其是高温、潮湿或寒冷）和高海拔地区，你会需要补充更多的水分；今日运动量较大的话，那你就需要额外增加饮水量；生病了感冒了，也要多喝温水促进痊愈。

好啦，小测验做完啦，你对了几道题？喝水这件小事，是不是还挺有讲究的？！

编辑 | xue姐吖

排版 | 小鱼儿游

美句分享：

有人问：“何为余生？”

答：“朝霞、落日、淡如水。”

问：“可否具体？”

答：“清晨、夜半、暖如光。”

再问：“可否具体？”

答：“一切皆是你。”